jueves, 28 de abril de 2016

La merma y la mermelada


La “merma” es uno de los conceptos que los profesionales manejan a la hora de calcular los costes de un negocio. Básicamente se trata de la disminución del volumen o cantidad de una cosa.
En nuestro caso lo tendremos que tener en cuenta para calcular el precio de las raciones. Ya que nuestros alimentos pueden sufrir diferentes tipos de merma desde que los compramos hasta que los servimos en la mesa.
Yo, personalmente, clasificaría las mermas de los alimentos en 4 tipos. Aunque algunos pueden entrar en varias categorías a la vez.

-Merma de origen: Este caso seria cuando, directamente, nada mas comprar el alimento ya estoy teniendo una perdida por sus propias características. Por ejemplo: compro un kilo de costillas de cerdo 5,50€/Kg y otro kilo de pechugas de pollo al mismo precio. La mitad de ese kilo de costillas son huesos que no me voy a poder comer y voy a tirar a la basura, mientras que de el kilo de pechugas me lo puedo comer todo. Por tanto, en realidad, las costillas son el doble de caras que las pechugas. Así que la carne de costilla la estas comprando a 11€/Kg. Igual sucede con algunas frutas y verduras. No es lo mismo comprar calabacines a 1€/Kg que comprar alcachofas a 1€/Kg ya que el porcentaje de desperdicio es mucho mayor en esta ultima. Por tanto, en una economía reducida, y a la hora de hacer la compra, resulta inteligente no solo mirar el precio, si no también contar con alimentos que tengan poca merma de origen y de los que podamos sacar mucho provecho. Como por ejemplo los tomates, las patatas o los puerros por poner algunos ejemplos. Aunque en algunos casos podemos reducir esta merma dándole algún tipo de utilidad a esas partes que en principio se suelen desechar. Este es el caso de aprovechar los huesos del pollo para hacer caldos o las partes verdes de un puerro para otra receta.

-Merma al cocinar: La mayoría de los alimentos sufren alguna perdida durante la cocción. Por ejemplo, parte de los caldos se evaporan, las carnes menguan cuando se hornean y los champiñones a la plancha encojen hasta quedarse en apenas un tercio de su peso. Esto, no solo dependerá del alimento en si mismo, si no también del método de cocción. Por ejemplo, las champiñones (y las setas en general) son en su mayor parte agua, por lo que al hacerlas a la plancha se deshidratan enormemente, mientras que si se cocinan en un entorno “acuoso” como en un estofado o algún tipo de salsa apenas pierden agua y por tanto no tendremos tanta merma.

-Merma cero: El algunos pocos casos la merma puede ser cero (o casi). Por ejemplo, una lechuga iceberg cortada para una ensalada solo tendría una merma de un 1% o un 2%. A excepción de la primera o segunda hoja y el núcleo del cogollo el resto lo podemos consumir por completo. Otro buen ejemplo serian una patatas al vapor en el que la única merma serian las mondas de la patata (que si lo hemos hecho bien debería ser mínima).

-Merma positiva: El ultimo caso es el de algunos alimentos en los que durante el proceso de cocción salimos ganando. Por ejemplo, si hervimos 100 gramos de pasta obtendremos mucho mas de 100g. En este caso en concreto obtendremos aproximadamente 2,6 veces mas de pasta cocida que de pasta cruda. Y lo mismo sucede con el arroz y otros alimentos.

Por tanto si queremos sanear nuestra economía en la cocina hemos de tener muy en cuenta la merma. Reduciendo en lo posible las de origen o por cocción y potenciando la merma cero y la positiva.


Eh! ¿Y la mermelada del titulo?
Ah, si, eso!
Bueno, eso era por que sonaba bien ;-)
Pero ya que estamos os diré que una mermelada tiene una merma de un 33% aproximadamente. Así que con 2 kilos de fresas y 1 kilo de azúcar podremos hacer, mas o menos, unos 2 kilos de mermelada.

¿Alguien me dice que tipo de merma seria en este caso?
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jueves, 21 de abril de 2016

Ensalada de pollo y pasta

Ingredientes:
-1 porción de pollo asado
-300 gramos de pasta
-1 loncha de queso
-10 aceitunas rellenas de anchoas
-2 cucharadas de salsa rosa
-Especias
08-ensalada-pollo-pasta

Una de las claves para ahorra es aprovechar todo lo que tengas. 
Por tanto, antes de lanzarte a cocinar hay que revisar siempre el frigorífico e ir consumiendo lo que vaya quedando por orden de antigüedad.
Sin embargo, a veces te puede suceder esto.
01-pollo-asado

Solo queda una porción de pollo asado (y un par de alitas) y en casa somos tres.
¿como vamos a cenar tres personas con esto?
Tenemos tres opciones: Uno cena el pollo acompañado de algo, y para los otros dos preparas otra cosa. Lo guardas en la nevera y preparas algo para los tres. O... convertimos esa ración de pollo en una cena para tres. 
Siempre que sea posible me gusta que todos comamos lo mismo, y guardarlo en la nevera solo supone posponer el problema hasta el día siguiente, así que opte por la tercera opción.
Convertir una ración de pollo en cena para tres, allá vamos!

Lo primero es separar toda la carne de pollo de la piel y los huesos.
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Los siguiente es picar la carne de pollo. 

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Cortar unas 10 aceitunas en rodajas.
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Y una loncha de queso en pequeños cubitos.
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Ademas prepare una salsa.
Normalmente suelo tener siempre en casa salsa mayonesa y salsa rosa (en Mercadona disponen de unos botes bastante económicos). Y luego les doy mi propio toque.
En casa suele haber una gran surtido de especias ya que es una gran forma (y muy económica) de personalizar y dar sabor a tus platos. También suelo tener algunos de estos sobres para preparar aliños (de Lidl).
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En este caso, use como base 2 cucharadas de salsa rosa, personalizándola con una cucharadita de eneldo y otra del sobre naranja y mezclándolo todo bien con las varillas.
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Por ultimo hervimos 300 gramos de pasta rizada de colores. Y la lavamos hasta enfriarla.
08-ensalada-pollo-pasta

Escurrimos bien la pasta, lo mezclamos todo junto en un bol y listo.
Buen provecho!
091-ensalada-pollo-pasta-salsa-rosa-aliño

TIPS
-El pollo lo puedes picar a cuchillo o con la picadora. La diferencia es que la picadora lo suele dejar hecho migas. Lo cual estaría muy bien para hacer unas croquetas o algo así, pero para este caso opte por picarlo a cuchillo y que se vieran mejor los trozos de pollo.
-La salsa rosa yo suelo tenerla ya comprada, pero si no hay en casa se puede hacer fácilmente mezclado mayonesa con un poco de ketchup. Y si deseas un sabor un poco mas intenso una pizca de mostaza.
-El eneldo es una especia ideal para resaltar las salsas por varios motivos. Uno es que tiene un sabor muy suave, por lo que se puede añadir bastante sin que el sabor se nos vaya de las manos. Otro es que el eneldo tiene unas hojas muy finas, de forma que un poco de eneldo picado representa muchos mas "puntitos" (llamémoslo así) verdes en tu salsa dándole mas vistosidad. Y por ultimo, por que tiene propiedades digestivas, que nunca viene mal.



PRESUPUESTO

presupuesto-ensalada-pollo-pasta

Como nos han salido 3 raciones, cada una nos ha salido a 0.64€.
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jueves, 14 de abril de 2016

Potaje de garbanzos

Y por fin nuestra primera receta!

Ingredientes:
-3 botes de garbanzos cocidos lavados
-1 pimiento rojo cortado a dados (o verde, según gustos)
-4 zanahorias grandes cortadas en medialuna
-4 cebollas cortadas en cubitos
-2 patatas grandes cortadas en dados 
-Un chorizo cortado en dados pequeños
-Una morcilla cortada en dados pequeños
-1 litro de caldo de carne o pollo (caliente)
-Aceite, sal, especias y un poco de tomate frito.
(se que en la foto aparecen 3 patatas, pero he de admitir que finalmente solo usé 2 por que subestime lo grandes que eran!)

Como veréis casi todo el plato son las legumbres, las patatas y las verduras. Nuestros únicos ingredientes grasos son ese chorizo y esa morcilla. Y dado que nos van a salir unas 10 raciones, en realidad es como si comiéramos una rodaja de cada uno por plato. Sin embargo, nos encargaremos de engañar al ojo y al paladar para que parezca que hay mas. No solo ahorraremos si no que cuidaremos nuestra salud.

Comenzamos poniendo al fuego una cacerola grande.
Ponemos un poco de aceite a calentar . No mucho, solo lo suficiente para sofreír las verduras.

Añadimos las cebollas y removemos.

En cuanto esté caliente añadimos el chorizo y la morcilla. 

Luego añadimos el pimiento, la sal y removemos un poco. Veréis que la morcilla poco a poco se nos ira deshaciendo, y eso es estupendo por que bañará todo nuestro potaje con su sabor. Al igual que el chorizo, que al estar cortado en trozos pequeños estará siempre presente. Ademas, con el calor comenzara a soltar su grasa y darnos un color rojizo en el plato que lo hará mas vistoso.

Esperamos hasta que las verduras estén bien sofritas y añadimos el litro de caldo.
Este es el momento ideal de añadir las especias. Yo suelo poner, albahaca, una hoja de laurel, pimienta, un poco de hierbas provenzales, pimentón (dulce o picante según el gusto), y un chorrito de tomate frito. Al final de la receta, en la seccion de "tips" encontrareis algunos consejos sobre las especias.

Removemos un poco y esperamos a que hierva.

Incorporamos los garbanzos y las zanahorias.

Lo dejamos hervir unos 10 minutos y aprovechamos para corregir de sal. 
Incorporamos las patatas y dejamos hervir hasta que estén hechas.
Lo sabremos pinchando la patata y la zanahoria mas grande que veas y comprobando que esten tiernas. Entonces es el momento de apagar el fuego y... listo!

Buen provecho!




TIPS
-La mezcla de hierbas provenzales la venden ya hecha, pero hay que usarla con mucha moderación si no queremos que el romero se lleve todo el plato por delante.
-Lo ideal es que este plato quede levemente picante pero se puede ajustar según gustos. Ahí es donde tendréis que jugar con la cantidad de pimienta que incorporamos.
-El pimentón es la especia que le da ese color y sabor característico al chorizo (y otros embutidos), así que siendo generosos con esta especia (junto con ese chorro de tomate frito) conseguiremos que todo el potaje adquiera un aspecto y sabor similar al que conseguiríamos con varios chorizos pero con menos grasa.
-En el momento de añadir las especias al caldo yo suelo añadir también un poco de colorante alimentario amarillo (del mismo que usamos para la paella) que le dará un color mas apetecible a las patatas. Pero en este caso no lo he hecho por que es incompatible con los brackets y tenemos a alguien en la familia que se los acaba de poner. Pero como veis no es imprescindible.
-Si por algún motivo ves que le esta faltando caldo solo has de ir añadiendo un poco de agua hirviendo. Y si por el contrario, al acabar, ves que ha quedado muy liquido puedes espesarlo. Aparta un cucharon de patatas y garbanzos en el vaso de la batidora. Pásalo hasta convertirlo en una especie de puré y vuelve a mezclarlo con el potaje y podrás espesarlo sin incorporar nada ni cambiar su sabor.


PRESUPUESTO


Con 4 kilos tenemos para unas 10 raciones así que cada ración nos ha salido a unos 0,50€ !!

¿Diez raciones? ¿Y que hago yo ahora con diez raciones? No me voy a pasar tres días comiendo lo mismo!!
Pues en este caso, ya sabes... El congelador es tu amigo. Úsalo!  ;-)
Cocinar bastantes raciones de una sola vez no solo te permitirá optimizar mejor el tiempo que pasas en la cocina, si no también el gasto energético que inviertes en ello.

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miércoles, 13 de abril de 2016

El congelador es tu amigo. Úsalo!



De un tiempo a esta parte parece haber en la sociedad una obsesión con lo “natural” ensalzándolo a niveles absurdos de bondad (como si la malaria, la cicuta o el cianuro no fueran naturales), llevando a demonizar a los productos congelados.
Pero lo cierto es que, bien usado, el congelador puede proporcionarte grandes beneficios para comer sano y barato si tenemos en cuenta algunas sencillas reglas.
-De nada nos sirve comprar unas judías verdes o unas pechugas de pollo frescas para luego dejar que se degraden sus propiedades durante 4 días en nuestro frigorífico antes de cocinarlo. Es por eso que normalmente sera mejor congelar esos alimentos nada mas llegar a casa o al día siguiente y así conservar la mayoría de sus nutrientes. Incluso hay estudios de nutricionistas que demuestran que ciertas alimentos crudos (especialmente verduras) congelados tras su recolección o captura tienen mas vitaminas que aquellos que compramos en el supermercado debido a los días que pasan hasta que los compramos. Por supuesto, esto no es aplicable a los alimentos pre-cocinados o manipulados de los que hablaremos en futuros post.
-La temperatura de este ha de estar siempre por debajo de los -18 grados. El agua se congela a los 0 grados, pero algunas bacterias continúan activas hasta los -4 y ciertos procesos químicos hasta los -18. Muchos frigoríficos te dan la opción de poner una temperatura por encima de esa cifra, pero la diferencia de conservación de los nutrientes no compensa con la mínima diferencia de de consumo eléctrico. Nunca lo hagáis.
-Limpiar y preparar previamente los alimentos.
-Utiliza fiambreras solo para los alimentos cocinados con caldo y a ser posible que no sean redondos (desperdician mucho espacio).
-Retira las bandejas de porexpan y sustitúyelas por bolsas de congelación. Ahorraras mucho espacio y al tener bolsas de solo un par de tamaños te permitirá organizarte mejor. Ademas, al ser paquetes planos de congelaran mas rápido.
-No metas mucha comida a la vez. Es importante que los alimentos se congelen lo mas rápido posible, ya que así el hielo de su interior se formara como pequeños cristales que mantendrán mejor su propiedades que largos cristales que atravesaran sus tejidos.
-Si el alimento tiene líquidos deja siempre un poco de espacio para cuando este se expanda durante la congelación.
-Aprovecha las ofertas y compra cantidades para una buena temporada si quieres, pero...cógela por raciones. Una, dos, tres o los que seáis en casa.
-NUNCA volver a congelar alimentos descongelados a no ser que los hayas cocinado. OJO, por que en muchas pescaderias de los supermercados suelen vender gambas u otros alimentos descongelados. Pregunta a tu pescadera/o el te informara y te ofrecerá el mismo alimento aun congelado para poder llevarlo directo al congelador de casa.
-No conservar carnes o pescados mas de 2 meses o verduras mas de 6 meses.
-Mantén tu congelador organizado y en la medida de lo posible... etiquetado.
-Te permitirá cocinar cantidades mas grades optimizando así tu tiempo y gasto energético.

Sigue estos consejos y podrás sacarle mucho provecho.
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La pirámide del ahorro




Un momento! ¿Eso no es una pirámide alimenticia? ¡Nos has timado!
¡Pues no!. La evolución, el destino, la historia o simplemente el azar han querido que los alimentos mas necesarios para nuestro desarrollo sean justamente los mas baratos y que los mas caros sean menos necesarios.
  • La pasta, las legumbres, los cereales (quizá el mas popular sea el arroz), las patatas o el pan (u otra masa similar) son la base de toda la alimentación Y casualmente son los ingredientes mas baratos ;-)
    Si te paras a pensar un momento, te darás cuenta de que casi cualquier plato popular que conozcas, de cualquier parte del mundo, se basa en ellos. Paella, fabada, tortilla de patatas, croquetas, tacos, frijoles, arepas, chili, espagueti, pizza, sushi, dim sum, arroz tres delicias, wok, cous cous, arroz al curry, kebab, fish and chips, kartoffelsalat, ¿sigo?
    Todos estos alimentos tienen algo en común: los hidratos de carbono. En contra de la mala fama que han adquirido últimamente, éstos son FUNDAMENTALES para el funcionamiento de todos los músculos de nuestro cuerpo, y sobre todo... de nuestro cerebro. Son el combustible básico. Y si no... pregúntale a cualquier deportista que conozcas por que comen tanta pasta y arroz.
    Así que, intentaremos que todos nuestros platos se basen, o incluyan en gran medida estos elementos.
  • Frutas y verduras. Estos ingredientes son, después de los anteriores, los mas baratos. Y son igualmente fundamentales para nuestra alimentación, ya que son una gran fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua. Por lo que también vamos a incorporar grades cantidades de ellos a nuestra alimentación No soy vegetariano, así que casi todos mis platos incluyen carnes de un modo u otro, pero las verduras son básicas
  • Carnes, pescados, huevos y productos lácteos. Estos nos aportaran sobre todo proteínas. Pero también aminoácidos, hierro, fósforo, magnesio, calcio, yodo y algunas vitaminas. Por supuesto, también tienen un cierto porcentaje de grasas, que en el caso de la carne tienden a ser saturadas. Y aunque ciertas partes como solomillos, lomos, pechugas (o ciertos fiambres) son bastante magras intentaremos por el bien de nuestra salud y de nuestro bolsillo contener su uso (no hace falta que os diga que estos ingredientes tienen un precio bastante superior al de los anteriores). También veremos como, a veces, podremos engañar al ojo y al paladar haciéndoles creer que son el protagonista del plato cuando en realidad serán una parte minoritaria del plato.
  • Azucares, aceites y grasas en general. En esta categoría también entran las frituras, el bacon, los snacks, la comida pre-cocinada, los embutidos grasos, los refrescos, los dulces (de la bollería industrial, ya ni hablemos!). Estos productos no solo hemos de minimizarlos por el bien de nuestra salud, si no también por el de nuestra economía.

Así que, como veis... respetar las proporciones de la pirámide alimenticia en nuestra cocina es una de las claves para estabilizar nuestro presupuesto y hace que se convierta también en "la pirámide del ahorro". 

Además de cuidar nuestra salud! ;-)
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lunes, 11 de abril de 2016

El como y el porque.


John F. Kennedy dijo: “No preguntes lo que tu país puede hacer por ti; pregunta lo que puedes hacer por tu país”.
Esta es una reflexión que siempre me ha gustado.
Así, que... este es mi granito de arena para todos esos jóvenes que se han atrevido a independizarse y comienzan a empezar a pensar menos en el “finde” (semana) y más en el “fin de” (mes).
Por supuesto, también para todas aquellas personas que, como yo, tienen que hacer malabarismos económicos para llegar a fin de mes aunque no seamos tan jóvenes.
Debido precisamente a estar orientado a los jóvenes, a veces también tocaremos temas muy básicos de la cocina.
No soy cocinero profesional, ni nada por el estilo. Solo un amo de casa con ganas de compartir ideas, conocimientos y experiencias.
Así que todo lo que diga aquí podría ser mejorable (o incluso, simplemente ser erróneo). Si es así, estaré encantado de oír criticas constructivas. Al igual que estaré encantado de recibir ideas o sugerencias.
Por otro lado, comentar que esto es algo que inicio en mi (escaso) tiempo libre y no puedo garantizar cuanto tiempo le dedicare, ni cada cuanto posteare.
Por ultimo, intentare que cada post en el que haya una receta venga acompañado de un presupuesto aproximado de cuanto nos costaría cada ración y algunos tips o consejos.
Allá vamos!